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Am Wochenende stand mal wieder eine Weiterbildung auf dem Plan. Diesmal ging es nach Berlin, eine schöne Abwechslung vor allem was die Reisezeit angeht im Vergleich zu den langen Reisen in den Süden der Republik. Thema des Tagesseminars: Die Basics der so genannten „Wim Hof Methode“ bei Patrick Phillips. Im Artikel möchte ich meine persönlichen Erfahrungen schildern und zeigen, welche Faszination ein Eisbad haben kann. Für tiefergehende Informationen über das, was da im Körper passiert, verlinke ich die Wim Hof Website.

In Shorts (fast) aufs Dach der Welt

Wim Hof ist der „Iceman“. Er hat verschiedene Rekorde aufgestellt, darunter die Besteigung des Kilimandscharo in Sandalen und Shorts oder das Erreichen von 7400 m Höhe im Himalaya in demselben Outfit. Er hat sich ein Endotoxin injezieren lassen und konnte die Immunantwort seines Körpers steuern und ein Erkranken so vermeiden. Den Rekord für das längste Eisbad hält er auch noch: fast 2 Stunden saß er nur mit Badehose bekleidet inmitten von Eiswürfeln. All diese Leistungen hat er durch eine Kombination von Meditation und Atemtechnik erbringen können. Der Wim Hof Methode werden zahlreiche Gesundheitsförderliche Wirkungen und Effekte zugeschrieben. Nachdem ich die ersten Erfahrungen in Belgien und am Bodensee bei zwei Functional Patterns Weiterbildungen sammeln konnte, war es an der Zeit, in die Tiefe zu gehen.

Was genau macht die Wim Hof Methode nun eigentlich aus? Wer erfahren möchte, was physiologisch im Körper passiert: Details gibt es auf der Wim Hof Website in einem über 30-seitigen PDF. (http://explore.wimhofmethod.com/ebook-whm/)

Atmen in Zyklen

Ein Atemzyklus besteht aus drei Phasen in welchem sich eine Überatmungsphase mit zwei Lufthaltephasen abwechselt. Diesen Zyklus kann man mehrmals wiederholen. Dabei ist es wichtig, dass nicht wie so oft ein Rekord gebrochen werden muss, sondern man in den Körper hineinhört und ein Gefühl entwickelt, was der Wechsel aus Füllen mit Sauerstoff und das folgende Sinken der Sauerstoffsättigung für eine Wirkung auf den Organismus hat.

Gedanken ordnen – Entspannung und Fokus

Da dies von Person zu Person unterschiedlich ist hier meine Erfahrungen: Während der Atemtechnik wechselt das Gefühl zwischen Aktivierung und Entspannung – je nachdem in welcher Atemphase man sich befindet. Die Hände fangen an zu kribbeln, der Kopf fühlt sich leicht an man fokussiert sich immer stärker in den Körper hinein. Wo anfänglich die Gedanken noch wild umherspringen – was wollte ich noch fragen, wann geht der Zug zurück, was stehen morgen für Termine an – bewegt man sich immer weiter in eine innere Ruhe, die sich unglaublich entspannt anfühlt. Lustigerweise gab es genau zu der Zeit des Atmens ein heftiges Gewitter in Berlin, was mit seinem Donnern und dem Rauschen des Regens perfekt zu der meditativen Stimmung gepasst hat. Je öfter die Atemzyklen wiederholt werden, desto stärker wird das Kribbeln in den Händen, desto leichter fühlt sich der Kopf. Nach der fünften Runde beendeten wir die Atemtechnik und blieben noch entspannt liegen. Diese Phase nach der Atmung war für mich die spannendste, da hier eine totale Entspannung und Befreiung aus dem Gedankenkarussel eintrat. Dasselbe Gefühl hatte ich schon im letzten Sommer in Lindau bei Kariems Functional Patterns Weiterbildung – ein geniales Werkzeug um im stressigen Alltag abzuschalten.

Es ist nur Eis!

Nach der Entspannungsphase stand dann noch der Höhepunkt des Seminars an: Das Eisbad! Dafür hatte Patrick mehrere Säcke mit Crushed-Ice anliefern lassen und diese in einen Pool gefüllt. Die Idee war es, nach einer kurzer Aufwärmrunde paarweise in den Pool zu steigen und ca. zwei Minuten darin auszuharren und die Wirkung auf den Körper zu beobachten. Ich kann sagen: es war nicht halb so schlimm wie ich es mir vorgestellt habe! Bis auf die Hände und die Füße war es erstaunlich, wie entspannt die zwei Minuten vergingen. Nachdem die ersten 30 Sekunden vorüber waren in denen ein gewisser Schockeffekt auftrat und man die Atmung konzentriert steuern musste, hätte ich noch einiges länger im Wasser bleiben können. Aber die anderen wollten ja auch noch 😉 . Das Gefühl nach dem Bad war ebenfalls wieder sehr angenehm, da der gesamte Körper extrem durchblutet war und eine Zeit lang nicht mehr fror. Fazit: Ich brauche eine Eistonne auf meiner Terrasse!

Meine drei Take-Away-Punkte des Seminars:

Es ist wichtig, regelmäßig seine Wohlfühlzone zu verlassen – für den Körper und für den Geist! Kaltes Wasser hilft dabei.

Auch wenn man ursprünglich mit Meditation und Spiritualität nichts anfangen kann – der Weg ist das Ziel! Wenn eine Atemtechnik den Geist befreit und die Gedanken ordnet ist das Ziel erreicht.

„Es ist nur Eiswasser – stellt euch nicht so an!“ (Zitat Patrick)

Ich möchte hier nochmal Patrick und seiner Frau für die Gastfreundschaft danken und Thanh für die Unterstützung beim Coaching. Wer seine persönliche Wohlfühzone verlassen möchte und eine Herausforderung sucht, sollte sich für ein Seminar zur Wim Hof Methode anmelden und die positive Wirkung auf den eigenen Körper kennen lernen.

Wasser wird oft als Quelle des Lebens beschrieben. Es ist eines der LEBENsmittel, die wir zwingend jeden Tag unser ganzes Leben zuführen müssen. Schon geringe Verschiebungen   im Wasserhaushalt des Körpers sorgen für Leistungseinbußen und ein gemindertes Wohlbefinden. Wie immer im Leben spielt auch beim Wasser die Qualität und der Genuss eine wichtige Rolle. Perfekt also, wenn sich beides vereinen lässt!

Trinken Sie genug?!

Eine Sache, die nicht oft genug wiederholt werden kann, ist es, ausreichend zu trinken. Dabei spreche ich selbstverständlich von kalorienfreien Getränken, die keinen Zucker enthalten. Energie sollte nach meiner Empfehlung nicht in flüssiger Form aufgenommen werden. Wir haben nicht ohne Grund Zähne im Mund die genutzt werden wollen und: die Verdauung beginnt bereits beim Kauen im Mund!

„Wasser pur? Das schmeckt mir nicht!“

Ich habe schon des Öfteren von Klienten oder Freunden gehört, sie tränken ungern stilles, klares, geschmackloses Wasser. Mein erster Tipp ist dann immer, auf ungesüßte und aromenfreie Tees umzusteigen. Eine weitere Variante, gerade im Sommer, ist die Zugabe von Zutaten wie Obst, Gemüse oder Kräutern. Diese geben dem Wasser einen leichten, natürlichen Geschmack und sind auch gleich noch schön anzusehen.

Im Falle der Zitrusfrüchte gibt es noch den Zusatzvorteil, dass diese basisch verstoffwechselt werden. Obwohl sie sauer schmecken, haben sie eine ph-Wert-erhöhende Wirkung – etwas, dass in Zeiten von Stress und dem Konsum von verarbeiteter Nahrung einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden und Energielevel hat.

Die Qualität des Wassers entscheidet

Aber auch das Wasser als solches hat positive Effekte auf unsere Leistungsfähigkeit, speziell wenn es aufbereitet und gefiltert wird. Ich nutze dazu bei mir im Vibrant Coaching Personal Training Studio eine Umkehrosmose Filteranlage von www.wasserhaus.de mit der zusätzlichen Option, das gefilterte Wasser zu mineralisieren. Die zugesetzten Minerale erhöhen den ph-Wert und unterstützen den Körper dabei, Säuren zu puffern. Nebenbei filtert die Anlage Verunreinigungen aus dem Leitungssystem, Medikamenten- und Hormonrückstände aus dem Wasser, die je nach Beschaffenheit des Leitungssystems mehr oder weniger stark im Trinkwasser vorhanden sind.

Der Geschmack des Wassers zählt

Diesen Unterschied kann man übrigens auch schmecken! Man sollte es nicht glauben aber selbst bei Wasser unterschiedlichen ph-Werts und unterschiedlicher Mineralisierung lassen sich starke Geschmacksunterschiede und ein anderes Mundgefühl feststellen. Diesen Direktvergleich können Sie gerne bei mir im Studio wagen: Mein 4 Wege Wasserhahn stellt das Wasser ungefiltert oder gefiltert, mit und ohne Mineralisierung zu Verfügung. Überzeugen Sie sich selbst davon!

Willkommen zum zweiten Teil der Artikelreihe zur Verbesserung der Haltung. Schön, dass Sie weiterhin Interesse am Thema haben! Haben Sie mal darauf geachtet? Haben Sie einmal in Ihren Körper hineingehorcht, wenn Sie sich bewegt haben? Welche Muskeln Sie vornehmlich gespürt haben. Wie natürlich sich Ihr Gangmuster anfühlt? Sehr gut! Dann steigen wir direkt ein in die Welt der Schlingen und Faszien.

Schlingen helfen uns den Kurs zu halten

Haben Sie sich schon einmal gewundert, warum Sie zwei Arme und zwei Beine haben? Zwei Brustmuskeln, zwei Gesäßhälften? Ganz einfach: Dieser symmetrische Aufbau des Körpers ermöglicht es uns, uns fortzubewegen. In der Mitte sitzt die Wirbelsäule, gewissermaßen als Mast an dem die Gliedmaßen und die zugehörigen Muskeln pendeln und uns Stabilität geben. Schaut man sich die Bewegungsmuster verschiedener Menschen im Detail an, gibt es feine Unterschiede. Was bei jedem Menschen gleich zu beobachten ist, sind die diagonalen Krabbel-, Schritt- und Wurfmuster. Diese Bewegungsmuster besitzen wir bereits seit der Geburt bzw. erwerben sie in einem frühen Alter. Sie verändern sich, wachsen werden feiner ausgeprägt (durch Übung also Bewegung) oder verkümmern (bei Nichtnutzung).

Die Zielbewegung gibt die Richtung fürs Training vor

 

Ein solches Bewegungsmuster ist der Wurf. Im Video sehen Sie ein Beispiel, bei dem ich die Wurfbewegung darstelle. Was auffällt, ist der zeitliche Versatz, in dem die einzelnen Körperteile die Kraft übertragen – ein klassisches biomechanisches Prinzip. Diese Bewegung ist Bestandteil der „Grundausbildung“ eines jeden Menschen. Sie wird frühzeitig in der Schule als Leistungskontrolle abgeprüft und in verschiedenen Sportarten als Standardspielaktion gebraucht. Haben Sie schon einmal versucht, mit der anderen Hand zu werfen? Bei den ersten Versuchen fühlt sich das sehr unrund an. Der Ursache dafür ist in der Effizienz des Körpers zu finden. Warum sollte er ein Bewegungsmuster in hoher Qualität abspeichern, wenn es so gut wie nie gebraucht wird?

Bewegungsmuster müssen genutzt werden!

Was, wenn ein Bewegungsmuster nun aber in schlechter Qualität vorliegt und wir es aber deutlich häufiger benötigen um fit und leistungsfähig zu bleiben? Was, wenn unser Gangbild sich durch jahrelanges Sitzen und Verkürzen stark verschlechtert hat? Was, wenn wir deshalb unter Verspannungen leiden? Dann ist es höchste Zeit, dieses Bewegungsmuster wieder neu zu aktivieren. Und zwar genau unter den Bedingungen in denen wir es im Alltag benötigen.

Der Körper ist ein großer Muskel – er benötigt Training!

 

Die Bewegung im zweiten Video zeigt eine Korrekturübung, welche die einzelnen Phasen der Wurfbewegung optimal vorbereitet und trainiert. Sie können sehen, wie auch hier die Körperteile nacheinander in die Bewegung einsteigen und diese zum Wurf werden lassen. Durch das bewusste durchspielen der einzelnen Phasen der Bewegung speichert das Gehirn dieses Bewegungsprogramm in neuer Ausführungsqualität und kann es so jederzeit in dieser Qualität abrufen. Das gleiche gilt für den Gang oder auch Lauf- und Sprungbewegungen.

Optimieren Sie Ihre natürlichen Bewegungsmuster!

Sie sehen, mit den richtigen Korrekturübungen können Bewegungsmuster qualitativ verbessert werden und Dysbalancen im Körper regulieren. Sie haben Verspannungen im Nacken-/ Halsbereich? Ihr Gang fühlt sich seit einiger Zeit unnatürlich an? Sie würden gerne öfter Laufen gehen aber es ist anstrengender als früher? Dann melden Sie sich bei mir! Gemeinsam finden wir heraus, an welcher Stelle des Körpers Fehlspannungen und -aktivierungen vorliegen und bringen die Muskeln wieder in ein optimales Zusammenspiel.

Ein zusätzliches Hilfsmittel ist dabei die Selbstentspannung. Im nächsten Artikel zeige ich an zwei Beispielübungen, wie Sie gezielt zu hohe Muskelspannungen reduzieren können. Bleiben Sie gespannt!

Es gibt eine Geschichte von der Hummel, die geht so: Die Hummel ist ein recht dickes und wenig windschnittiges Tier. Böse Zungen behaupten, sie dürfte, physikalisch gesehen, gar nicht fliegen können. Da sie das nicht weiß tut sie es aber einfach doch. Komischer Einstieg? Ok – hier die Überleitung:

Wenn man Babys bei der Kniebeuge anschaut, fällt auf, dass diese ohne darüber nachzudenken oder eine Technikschulung zu bekommen, in eine saubere tiefe Hocke gelangen und daraus auch wieder aufstehen können, ohne, dass sie zuerst mit der Hüfte nach oben schießen oder die Knie kollabieren. Beim Baby kommen dabei mehrere Faktoren zusammen: Sie haben im Verhältnis zum Torso kurze Beine, weiches Bindegewebe und vor allem hat sich ihr Körper noch nicht durch jahrelanges Sitzen und Bewegungsmangel verändert.

Grundschule ist gleich Ende der „bewegten Zeiten“

Ab ca. 5-6 Jahren beginnt unsere Gesellschaft, uns in sitzende Positionen zu zwingen. Den einen mehr den anderen weniger. Die Schulzeit ist eine vorwiegend sitzende Zeit. Wenn man von den oft zu bewegungsarmen Sportstunden absieht (Im Übrigen: ein Verhältnis von 27 „sitzenden Unterrichtseinheiten“ zu 3 „bewegten“ in der 5. Klasse, ist mit Sicherheit nicht natürlich und kindgerecht²) müssen die Eltern Sorge tragen, dass ihre Kinder sich in der Freizeit bewegen. Bei einer immer mehr zunehmenden zeitlichen Belastung durch Hausaufgaben und andere Verpflichtungen bleibt die Bewegung für viele Kinder auf der Strecke. Neben Themen wie Übergewicht, Diabetes und anderen Effekten die ein solcher Lebensstil mit sich bringt und die in einem zukünftigen Artikel diskutiert werden sollen, verändert sich der Körper auch auf anderer Ebene.

Gebrauchen Sie ihn oder der Körper baut ab!

Der Körper passt sich an die vorwiegend sitzende Körperhaltung an und bestimmte Muskelgruppen erhalten eine neue „Normlänge“. So verkürzen vor allem die beugenden Muskelgruppen, wie Hüft- Schulter- und Armbeuger, da sie mehrheitlich in dieser Länge gebraucht werden. Alles was darüber hinausgeht, „verlernt“ der Körper getreu dem Prinzip „Use it or lose it“. Muskeln, die dem entgegenhalten könnten schwächen entweder ab, weil man stundenlang darauf sitzt (Gesäß) oder müssen die Fehlhaltungen kompensieren, was diese meist kleinen Muskeln „überfordert“ und sie verspannen lässt (Nacken, oberer Rücken). Diese degenerativen Entwicklungen können nur durch eines aufgehalten werden: BEWEGUNG!

Jede Form der Bewegung ist zu Anfang grundsätzlich gut!

Je natürlicher eine Bewegung aber ist, desto besser werden Sie sich bei ihrer Ausführung fühlen. Erste Voraussetzung dafür ist schon einmal, dass die Bewegung im Optimalfall auf zwei Beinen stattfindet. Lösen Sie sich von geführten Bewegungen an Geräten! Sie haben Ihre Berechtigung bei gewissen Zielstellungen, sind aber, wenn es um natürliche Körperbewegung geht, nicht die richtige Wahl. Die uns innewohnenden Bewegungsmuster sind das Gehen, das Rennen, das Springen, das Werfen und das Schlagen. Alle diese Bewegungsmuster benötigen das Zusammenspiel von Muskeln und Bindegewebe in Form von Schlingen. Und diese Schlingen wollen aktiviert werden!

Balance aus Anspannung und Entspannung – wie immer!

Um Ihnen einen besseren Eindruck zu vermitteln, werde ich im zweiten Teil der Artikelreihe in wenigen Tagen an einem konkreten Bewegungsbeispiel zeigen, wie diese Muskel – und Bindegewebsschlingen dynamische und kraftvolle Bewegungen ermöglichen. Im dritten Teil zeige ich Ihnen zwei Selbstentspannungstechniken, mit welchen Sie einfach und mit durchschlagendem Erfolg, „überaktive“ Muskeln gezielt herunterfahren und so das Wohlbefinden und die Beweglichkeit direkt erhöhen können. Bleiben Sie gespannt und bis dahin – BEWEGEN!

 

² https://www.siebold-gymnasium.de/wordpress/wp-content/uploads/2010/03/stundentafel-bay-gym.pdf

Warum fühlt man sich im Sommer tendenziell leistungsfähiger, motivierter und besser gelaunt? Warum plagen sich viele Menschen jedes Jahr durch eine „Winterdepression“. Was genau ist eigentlich der Grund, warum wir so sehr nach Sonne lechzen? Die Antwort: Vitamin D.

Vitamin D – ein Hormon

Vitamin D ist, anders als im alltäglichen Sprachgebrauch verwendet, weniger ein Vitamin als viel mehr ein Hormon. Es wird bei UVB-Bestrahlung der Haut gebildet und ist zum Beispiel am Kalziumstoffwechsel (Knochenfestigkeit) beteiligt, hat wichtige Funktionen im Immunsystem und wirkt entzündungshemmend.

Abhängig ist die Vitamin D Bildung von der Dauer und der Intensität der Sonneneinstrahlung. Je nachdem auf welchem Breitengrad wir uns aufhalten und zu welcher Jahreszeit wir uns der Sonne aussetzen, dringt mehr oder weniger UVB-Strahlung in unsere Haut. Als Faustregel kann man davon ausgehen, dass alle Menschen nördlich von Lissabon selbst im Sommer nur unzureichend mit Vitamin D versorgt werden, auch dann, wenn sie bewusst das Sonnenlicht suchen. Grund dafür ist der niedrigere Sonnenstand, wodurch ein Großteil der Strahlung von der Atmosphäre reflektiert wird.

Kleidung, Sonnencremes und Sonnenbrillen, verringern die Produktion des Vitamin D. Eine erste Methode ausreichend Vitamin D zu produzieren ist es also, ein regelmäßiges Sonnenbad zu nehmen. Die Dauer, die man sich dabei in der Sonne aufhalten sollte, hängt vom Hauttyp ab, häufige und dafür kürzere Sonneneinheiten sind Langen vorzuziehen.

Was, wenn ein regelmäßiges Sonnenbaden nicht möglich ist, oder Sie zu selten in den Genuss von ausreichender Sonnenintensität kommen? Es ist in solch einem Fall möglich, dass sich über längere Zeit ein Vitamin D – Mangel einstellt.

Vitamin D – Mangel

Man liest oft davon, dass sich viele Menschen mit einem zu niedrigen Vitamin D Spiegel durch das Jahr schleppen. Vielen wird dann geraten, diesen über Nahrungsergänzung zu optimieren. Dies kann, vor allem im Winter, bei Arbeit in Innenräumen oder bei Risikogruppen, wie Schwangeren oder Senioren ein guter Weg sein, den Normalspiegel zu erreichen und/oder zu halten. Doch woher wissen Sie, ob Sie an einem Mangel leiden? Dazu bietet sich ein einfacher Bluttest an. Diesen können Sie bei Ihrem Hausarzt durchführen lassen, oder alleine mittels Selbsttest. Dazu arbeite ich mit cerascreen zusammen. Cerascreen bietet verschiedene Selbsttestkits an, mit welchen zum Beispiel Eisenwerte, Nahrungsmittelunverträglichkeiten gemessen oder auch Stresshormonprofile erstellt werden können. Darauf basierend gibt es auch gleich Empfehlungen, wie bei etwaigem Balanceverlust in einem dieser Bereiche diese wiederhergestellt werden kann. Die

Tests sind einfach durchzuführen, das Ergebnis ist zügig vorhanden und man benötigt keinen Termin beim Arzt.

Vitamin D – Wärme, Wohlbefinden, Energie

Sie sehen also, Sonnenlicht ist mehr als nur eine Licht- und Wärmequelle. Es ist Voraussetzung für alles Leben auf der Erde und damit auch für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Ein Mangel ist Ursache für verschiedenstes Missempfinden und muss nicht sein. Melden Sie sich gerne bei mir, zu Ihrer individuellen Wohlfühlberatung bei der ich Sie mit einfach umsetzbaren Tipps und Tricks zu den Themen Ernährung und Bewegung versorge. Sie werden Ihre Energie steigern, mehr körperliche und geistige Leistung erbringen können und sich rund um besser fühlen. Und das sieht man, auch von außen!

 

Schön, dass Du wieder dabei bist, beim zweiten Teil von „Schlaf wie ein Baby“. In diesem Artikel lernst Du, wie viel Schlaf wirklich nötig ist und mit welchen einfachen Tricks du deine Schlafqualität im Nu verbessern kannst. Let’s go!

Wie viel Schlaf soll/darf/muss es sein?

Die Dauer, die Menschen schlafen unterscheidet sich recht stark, dies übrigens auch global. Schlafen Menschen in Moskau gute 8 Stunden im Durchschnitt, sind die Japaner mit nicht mal 6 Stunden deutlich genügsamer (aber stimmt das überhaupt oder ist das ein gesellschaftlich bedingtes Phänomen? – Leistungsdruck und so). Experten der National Sleep Foundation² nennen ungefähr 7 Stunden Schlaf als Mindestmenge, die der Mensch benötigt um gesund und leistungsfähig zu sein.

Du schläfst 8 Stunden und mehr und bist doch nicht erholt? Das ist leider das Problem mit solchen Empfehlungen. Sie spiegeln einen Mittelwert oder Durchschnitt wieder. Wenn du dich außerhalb dieses sehr engen Feldes befindest, kann es sein das die subjektive Wahrnehmung stark abweicht von der festgelegten Norm. Deshalb ist aus meiner Sicht die viel interessantere Frage: „Fühlst du dich mit deiner durchschnittlichen Schlafdauer ausreichend ausgeschlafen und wenn nein, woran liegt das obwohl du zeitlich gesehen genug Schlaf bekommst?“

Selbsttest „Schlafe ich gut?“

Hier 3 Fragen die Du dir stellen solltest, wenn du wissen willst ob deine Schlafqualität Potential zur Verbesserung bietet:

1. Schläfst Du innerhalb von 5-10 Minuten ein?
2. Wachst Du nachts auf und hast Probleme wieder einzuschlafen?
3. Fühlst du dich morgens fit und sofort bereit in den Tag zu starten?

Wenn du eine oder mehrere der drei Fragen mit „Nein“ beantwortet hast, keine Sorge. Da lässt sich schnell Abhilfe schaffen.

3 schnelle Tricks um Deinen Schlaf zu verbessern

Ein wichtiger Punkt ist die Zeit zu der Du schlafen gehst. In der Literatur ist man sich einig, dass regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten das Einschlafen verbessern können. Dein Körper ist ein Gewohnheitstier und kann so eine gewisse Routine entwickeln.

Trick 1: Steh immer zur selben Zeit auf und geh, wenn möglich, zur gleichen Zeit Schlafen!

Ein zweiter Trick ist es, vor dem Schlafen eine Portion Kohlenhydrate zu essen. Moment! Kohlenhydrate am Abend machen doch dick?! Nein. Das häng von mehreren Faktoren ab. Der Vorteil von Kohlenhydratkonsum am Abend ist die damit einhergehende Ausschüttung des Neurotransmitters Serotonin. Dieser ist ein Garant für Entspannung und Wohlbefinden. Gerade ein erhöhtes Stresslevel reduziert die verfügbare Menge Serotonin.

Trick 2: Eine Portion Kohlenhydrate am Abend macht müde und entspannt. (Wichtig: Wenn es Dein Ziel ist, Körperfett zu reduzieren, könnte, in Abhängigkeit von deinem Körperfettanteil, diese Variante kontraproduktiv sein. Dazu mehr in einem nächsten Artikel.)

Zu guter Letzt spielt auch die Mikronährstoffversorgung eine wichtige Rolle. Namentlich geht es hier um Magnesium. Dieses hat über 200 Funktionen im menschlichen Stoffwechsel, eine davon ist die Regulation des Schlafes. Magnesium wird benötig, damit der Körper ausreichend Schlafhormon Melatonin bilden kann. Außerdem senkt die richtige Magnesiumform  das Cortisollevel und ermöglicht so ein schnelleres Einschlafen.

Trick 3: Nimm Magnesium vor dem Schlafen!

Wie du siehst gibt es viele Ansatzpunkte um die Qualität des Schlafes zu verbessern. Wichtig dabei ist immer eine individuelle Beratung um herauszufinden, welche der Methoden zielführend ist. Wenn Du gezielt und effektiv Deinen Schlaf verbessern willst, oder Deinen bereits ordentlichen Schlaf auf das nächste Level heben und noch mehr Erholung herausholen möchtest, dann melde Dich bei mir zu einem kostenlosen Beratungstermin. Ich hoffe die Tipps waren hilfreich für Dich und helfen Dir dabei, zu schlafen wie ein Baby!

²Weeß, H.-G. (2016). Die schlaflose Gesellschaft. Wege zu erholsamem Schlaf und mehr Leistungsvermögen (1. Aufl.). (S.16). Stuttgart: Schattauer.

Verbessere Deinen Schlaf!

Worüber wird meistens gesprochen, wenn es um das Erreichen von Fitnesszielen und die Steigerung von sportlicher Leistung geht? Klar: das regelmäßige progressive Training nach „dem ultimativen Plan“ soll es sein. Dann muss natürlich die Ernährung auch noch dazu passen. Ausreichend Eiweiß. Mikronährstoffe sind auch wichtig. Und vielleicht ein Shake nach getaner Arbeit. Ein wesentlicher Erfolgsfaktor oder mehr noch, die Voraussetzung um den Körper überhaupt in die Situation zu versetzen, sich anzupassen, wird dabei leider allzu oft unterschlagen: Der Schlaf!

Jetzt fragen Sie sich womöglich, was eine so profane Sache wie Schlaf mit Erfolg im Training und in jedem anderen Lebensbereich zu tun hat. Ganz einfach – alles und noch viel mehr.

 

Erholsamer Schlaf als Jungbrunnen

Was genau beim Schlafen im Körper passiert, ist gut erforscht. Im Wesentlichen finden Regenerations- und Reparaturprozesse statt. Wir alle nutzen unseren Körper und Geist mehr oder weniger intensiv über den Tag. Das ist Beanspruchung und diese hinterlässt Spuren. Beispiel Krafttraining: Während des Trainings kommt es zu Mikrorissen in der Muskulatur, welche wieder „repariert“ werden müssen. Einfach eine andere Beschreibung für Muskelwachstum.

Diese Reparaturprozesse laufen wie die meisten Prozesse ständig über den ganzen Tag ab. Rein Hormonell betrachtet, ist der Körper jedoch in der Nacht am besten dazu in der Lage, diese Prozesse durchzuführen. Lass mich dazu kurz ausholen. Wir sprechen an dieser Stelle über Cortisol, ein Stresshormon. Cortisol ist eines der Hormone, die unser Überleben sicherstellen sollen. Dazu aktiviert es alle dafür wichtigen Körperfunktionen: Herzschlag, Blutdruck, Energiebereitstellung, Atmung. Nicht dazu gehören die langfristig angelegten Vorgänge wie das Bekämpfen von Krankheitserregern, die Aktivität der Reproduktionsorgane oder eben der Muskelaufbau. Der Löwe wäre zwar dankbar wenn wir, während wir vor ihm flüchteten, noch ein paar Gramm Muskelmasse zunähmen, unserem Körper ist das in diesem Moment aber herzlich egal. Cortisol hat noch eine weitere Funktion: es macht uns wach. In der Nacht hingegen ist der Cortisolspiegel niedrig – nun laufen Prozesse, die nicht das unmittelbare Überleben sicherstellen auf Hochtouren.

Merksatz 1: Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann schlafen Sie tief und erholsam!

Entgiftung passiert in der Nacht

In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist jedem Organ eine bestimmte Zeit der besonderen Aktivität und Ruhe zugeordnet. Diese Organuhr beschreibt jeweils im 2 Stundenrhythmus, wann zum Beispiel der Magen der Verdauung besonders zugetan ist und wann man ihn besser in Ruhe lassen sollte. In der Nacht sind vor allem Organe aktiv, die Entgiften können: Leber, Lunge und Dickdarm. Der Körper verarbeitet also verstärkt in den Nachtstunden Gifte, die sich über den Tag im Körper angesammelt haben, um sie dann am Morgen auszuscheiden. Wenn nun der Schlaf gestört wird oder nicht tief genug verläuft, kann auch die Entgiftung nicht optimal ablaufen. Der Entgiftung sind in der 13-Hautfaltenmessung vor allem die Oberschenkelfalten zugeordnet.

Merke 2: Sie möchten schlanke Beine? Überprüfen Sie Ihre Schlafqualität!

Sie sehen, Schlafen ist eine äußerst wichtige Tätigkeit. Im zweiten Teil erfahren Sie weitere Vorteile eines guten Schlafs und 3 Tricks, wie Sie diesen mit einfachen Maßnahmen erreichen kannst. Bleiben Sie gespannt!

Bitte entschuldige! Vor lauter Aufregung habe ich ganz vergessen mich vorzustellen. Wie unhöflich von mir! Coaching. Vibrant Coaching mein Name.

Coaching ist klar: Irgendwas mit Training bestimmt. Unterstützung auch. Und Beratung. Fragen beantworten. Kreativität anregen und Möglichkeiten aufzeigen. Soviel zum Nachnamen. Der zeigt die Zugehörigkeit zu einer Gruppe oder Familie. Der Vorname ist es, der einzigartig macht. Vibrant. „Bitte, was?! „Vibration?!“ Kam ganz oft diese Frage. Ist auch gar nicht so weit entfernt von der Wahrheit. Vibrant ist „strahlend“ und „lebhaft“. „Dynamisch“ und „schwungvoll“. „Pulsierend“ und „aktiv“. „Kräftig“ ist auch schön und passend oder „vital“ und „lebenssprühend“. Geniale Worte, oder?

Genauso ist meine Betreuung – der Name ist Programm! Coaching kann (fast) jeder. Das WIE entscheidet. Du hast nichts weniger als DAS verdient. Und Du bekommst es bei mir. In jeder Trainingseinheit. In jeder Sekunde. Maximale Aufmerksamkeit. Maximalen Enthusiasmus. Maximale Motivation. Maximale Ergebnisse. Lass Dich von Vibrant Coaching begeistern. ICH begeistere Dich!

Ernährungsoptimierung – Tausende Konzepte – Endlich DIE Lösung!

Das Tier des Jahres 2017 ist die Haselmaus. Das kleine Tier ernährt sich von dem, was die Natur ihm bietet: je nach Jahreszeit und Verfügbarkeit können das Blüten, Gräser oder Insekten, sein aber auch (wer hätte es bei dem Namen vermutet) Haselnüsse. Wen das interessiert? Außer für Tierfreunde ist es für uns alle von Nutzen, uns etwas bei der Haselmaus oder auch bei allen anderen wild lebenden Tieren abschauen: „die artgerechte Ernährung“ (Auffällig ist: Keine Spur von Pizza, Pasta oder künstlichen Aromen in der Ernährung der Haselmaus!).

Ein Begriff, der in letzter Zeit immer mehr an Bedeutung gewinnt im Dschungel der Ernährungskonzepte, die sich mit wilden Behauptungen nach DEM Wundermittel oder DEM Geheimnis der Kalorienersparnis brüsten.

Ernährung ohne Verzicht, passend zum Leben

Aus meiner Sicht ist die „artgerechte Ernährung“ die einzig sinnvolle Antwort auf die Herausforderungen des modernen Lebens. Stress, Umweltverschmutzung, Bewegungsmangel, Mikronährstoffdefizite in Lebensmitteln und nicht zu vergessen die Verkünstlichung des Nahrungsangebots, sind Ursache dafür, dass wir aus unserer Balance gebracht werden – man nennt dies dann Erschöpfungs-, Ermüdungssyndrom oder ähnlich.

Um Dir die Umstellung so leicht wie möglich zu machen, verwende ich ein umfassendes Betreuungsangebot, welches den Bereich der Ernährungs- und Lifestyleberatung abdeckt: Zu den Preisen

Die BioSignature Messung – Details und Motivation

Für dieses Unterfangen arbeite ich mit der BioSignature Messung – einer Hautfaltenmessung die Aussagen über die Verteilung des Körperfettanteils an verschiedenen Stellen des Körpers trifft. Davon abgeleitet kann ich auf die Balance des Hormonhaushalts schließen und individuell gezielte Anpassungen Deiner Ernährungs- Entgiftungs- und Schlafgewohnheiten empfehlen. Entscheidend ist es, nicht nach dem Gießkannenprinzip vorzugehen, sondern den „Flaschenhals im System“ ausfindig zu machen und dort optimierend einzugreifen.

Die besten Erfolge erzielst Du bei der Ernährungsumstellung dann, wenn Du dich mit den Maßnahmen vollständig identifizierst und diese zu Deinem Alltag passen. So sind Faktoren wie Deine verfügbare Zeit, Deine Fähigkeiten beim Kochen, Deine finanziellen Aspekte und natürlich auch Dein individueller Geschmack Voraussetzung für die langfristige Umstellung und das Beibehalten der neuen Ernährungsweise. Ich erstelle basierend auf der Messung und eines Fragebogens zum Lifestyle Deinen persönlichen „Fahrplan“, mit dem Du Deine Problemzonen im Nu beseitigst und Verbesserungen im Wohlbefinden feststellst. Dabei verzichte ich, Dir lästiges Kalorienzählen aufzuerlegen oder dir bestimmte Shakes oder Pillen als unbedingt notwendig zu empfehlen.

In Gang gesetzt wird die Veränderung des Körpers über eine natürliche und vielseitige Ernährung, die den Körper mit allen großen und kleinen Nahrungsbestandteilen versorgt, die er zum funktionieren benötigt, sowie mittels eines qualitativ hochwertigen Schlafs. Schlaf ist ein, gerade im Fitnessbereich extrem unterschätztes Mittel, die Regeneration des Körpers und des Geistes und damit seine Leistungsfähigkeit positiv zu beeinflussen. In meiner Beratung werden alle diese Punkte bedacht und für Dich in einem schlüssigen Paket vermittelt, und das ganz konkret. Zu jeder Empfehlung erhältst du Kontakte von meinen Kooperationspartnern aus Leipzig und der Region. So musst Du nicht im Anschluss herausfinden woher Du die tollen Empfehlungen beziehen kannst, sondern startest direkt durch zu einem besseren Körpergefühl und mehr Wohlbefinden.

Klingt zu gut um wahr zu sein? Überzeug‘ Dich selbst!

Die Ergebnisse sprechen eine deutliche Sprache. Im letzten Jahr haben 35 Klienten bei mir nach der oben beschriebenen Methode insgesamt 80 kg reines Körperfett reduziert und gleichzeitig je 1 kg Muskelmasse hinzu gewonnen! Wenn auch Du dich von der einfachen und genauso erfolgreichen Ernährungsoptimierung überzeugen möchtest, vereinbare gleich einen Termin zur kostenlosen Hautfaltenmessung inklusive Ergebnisinterpretation!

 

 

Wenn du schnell gehen willst, geh allein. Doch wenn du weit gehen willst, geh mit anderen.

Personal Training ist gekennzeichnet durch eine individuelle und intensive Betreuung des Kunden durch den Trainer und dessen optimale Zielerreichung – „Personal Training gets things done!“ Wenn Du gerne in der Gruppe trainierst und endlich mehr sicht- und messbare Ergebnisse willst, dann habe ich hier das passende für Dich: Semi-Private Personal Training!

Gruppentraining, das sich auszahlt

In einer Gruppe von maximal 4 Trainierenden coache ich dich durch dein Training. Dabei lässt Du Dich von der motivierenden Atmosphäre mitreißen und trainierst mit Deinem individuellen Trainingsplan. Du kämpfst mit deinen Mitstreitern um Bestleistungen und erreichst dein Ziel genauso sicher und nachhaltig wie im Einzel – PT. Mit vereinten Kräften stemmt Ihr euch gegen die Ermüdung, feuert euch an und seid in einer effektiven Trainingsstunde erschöpft aber glücklich.

Schweinehund? – Was ist das?!

Ein weiterer Erfolgsfaktor im Gruppentraining ist, dass Ihr gemeinsam mit ähnlichen Zielstellungen am selben Strang zieht und den Schweinehund gemeinsam bekämpft. Sei es die Ernährungsumstellung oder das regelmäßige Training – mit einem Trainingspartner fällt alles viel leichter. Ihr profitiert aufgrund der kleinen Gruppengröße trotzdem von meiner intensiven Betreuung im Hinblick auf Übungsausführung und Gewichtswahl – eine Sache die bei größeren Gruppen nicht sichergestellt werden kann.

Der Lohn der Arbeit ist ein leckerer Shake auf meiner sonnigen Südterasse, der dem Körper direkt alles Benötigte zur Verfügung stellt. Oder Ihr entspannt gemeinsam bei einem frisch gemahlenen Kaffee und lasst eure Erfolge noch mal Revue passieren.

Günstige Trainingspakete im Team

Übrigens: Auch für den schmaleren Geldbeutel lohnt sich das Semi-Private Personal Training: Pro teilnehmendem Gruppenmitglied sinkt der Stundenpreis für den Einzelnen. In der günstigsten Variante liegt er bei nur 41,25 € (inkl. Mwst.) für die 60 Minuten Trainingseinheit! Also: schnapp‘ Dir Deine Freundin oder Deinen Freund, motivier‘ Deinen Arbeitskollegen oder Deinen Laufpartner und startet gemeinsam und mit geballter Energie durch im Semi-Private Personal Training im Vibrant Coaching Personal Training Studio am Leipziger Westplatz! Ich freue mich auf Euch!

Preislisten für Semi-Private Personal Training:

 

Semi-Private PT – Gruppentraining 12er Karte

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Semi-Private PT – Gruppentraining 24er Karte

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Hinweis: Alle Preise verstehen sich inkl. 19 % Mwst.