Effektive Trainingstipps und ganzheitliche Fitness im Blog nachlesen

NEWS. IMPULSE. UNTERHALTSAMES.

Bauchfett verlieren: Die 3 besten Tipps aus Ernährung und Training

Du bist zwischen 30 und 45 Jahre alt, hast eine erfolgreiche Karriere, eine wunderbare Familie, und doch stört dich eines: das hartnäckige Bauchfett, das sich über die Jahre angesammelt hat. Du erinnerst dich an deine zwanziger Jahre, als du ohne viel Aufwand fit und schlank warst. Doch jetzt? Die Zeit scheint knapper zu sein und die Versuche, das Bauchfett loszuwerden, frustrierender. Aber was wäre, wenn ich dir sage, dass es einen Weg gibt, der nicht […]

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Der Fitnesstrend im Jahreswechsel

Der alljährliche Trend im Januar eine Fitnessstudio Mitgliedschaft abzuschließen und warum das Vorhaben es nicht länger bis April hält Es gibt eine interessante Feststellung, die ich vor einigen Jahren bei der Keyword Recherche zum Thema Fitness und Gesundheit herausgefunden habe: Ruft man die Website Google Trends auf und schaut sich den jährlichen Suchverlauf und das Interesse für den Suchbegriff Fitness an, fällt auf, dass es eine Kurve gibt die an einen regelmäßigen Herzschlag erinnert. Immer […]

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Neujahrsvorsätze – wieder mal gescheitert?

Warum klappen häufig Neujahrsvorsätze nicht in der Umsetzung? Viele Menschen starten im neuen Jahr mit dem Vorhaben, gesünder, fitter und leistungsfähiger zu werden, und versuchen gezielt, ihren Körper für den Sommer in Form zu bringen. Dabei gibt es verschiedene Gründe, warum die Neujahrsvorsätze meist jedes Jahr aufs Neue nicht erreicht werden.   Der erste Grund, warum es mit den Neujahrsvorsätze meistens nicht klappt, ist, dass man bei der Planung der Ziele davon ausgegangen ist, dass […]

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Positive Motivation als Voraussetzung für langfristiges Sporttreiben
Positive Bestärkung statt Boot Camp Style – Prinzip #3

Für viele Menschen ist Motivation die Hauptaufgabe des Trainers im Personal Training. Wer kennt sie nicht: Die Videos, die Personal Trainer in olivgrüner Kleidung dabei zeigen, wie sie ihre Klienten durch den Matsch kriechen lassen und sie lautstark anschreien. Und klar ist: Ein gewisser Anteil an Kunden mag auf diese Art des Coachings bzw. Drills stehen. Die Mehrheit ganz sicher nicht! Doch wie funktioniert Motivation für die meisten Kunden im Personal Training optimal? Viele Menschen, […]

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Mindset - Wachstum und Fortschritt sind möglich!
Mindset – Fortschritt statt endgültiges Ziel – Prinzip #2

Die Persönlichkeitsforschung unterteilt zwei Denkmodelle, die Menschen vertreten. Das Growth und das Fixed Mindset. „Ich möchte im Sommer 5 kg abgenommen haben!“ „Mein biologisches Alter ist 20 Jahre zu alt“ „Ich bin so schwach!“ Solche und ähnliche Aussagen höre ich gerade zu Beginn der Zusammenarbeit mit Kunden recht häufig. Sie deuten auf ein gewisses Maß an „Fixed Mindset“ hin. Das Mindset entscheidet viel Dabei die beruhigende Nachricht gleich zu Beginn: Sie befinden sich aktuell in […]

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Individualisierung hilft gegen Dogmen bei der Ernährung
Individualisierung statt Dogmen – Prinzip #1

Seitdem Selbstoptimierung und gesunder Lebensstil in den Medien und im Internet so präsent sind wie noch nie, ist es für viele Menschen eine Herausforderung den für sich passenden Weg zu finden. Viele Influencer und Medienschaffende verkaufen die eine oder andere Ernährungsweise als den heiligen Gral. Meistens handelt es sich um Extreme. Wie also zurechtfinden? Je mehr Auswahl, desto schwieriger? Das könnte man meinen. Vor nicht allzu langer Zeit haben sich die Menschen noch relativ ähnlich […]

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Prinzipien sind flexibler als Regeln und ermöglichen mehr Fortschritt
Die Vibrant Coaching Prinzipien

Mehr Erfolg durch eine klare Struktur Bei Vibrant Coaching arbeite ich mit einigen über die Zeit gewachsenen Prinzipien. Um diese Herangehensweise im Detail in den nächsten Artikeln zu beleuchten, hier ein erster Artikel zum Einstieg. Was unterscheidet Prinzipien von Regeln? Regel sind starre und verbindlich geltende Bestimmungen. Es ist zum Beispiel eine Regel, dass man bei rot an der Ampel hält. Nichteinhalten wird verfolgt und bestraft. Auch wenn eine Ampel defekt ist und offensichtlich auf […]

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Hauptsache die Kalorienbilanz stimmt - wirklich?
Hauptsache die Kalorienbilanz stimmt – egal was ich esse – Mythos 3

Die Kalorienbilanz entscheidet – die Zusammensetzung der Mahlzeiten ist nicht relevant. Dieser Mythos wird häufig im Internet verbreitet. Unter dem Schlagwort „If it fit’s your macros“ wird propagiert, dass egal ob 200 kcal aus Gummibärchen stammen oder ob man 200 kcal Steak gegessen hat, am Ende des Tages nur die Gesamtkalorienbilanz zählt um Körperfett abzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Wenn an kurz darüber nachdenkt, wird schnell klar, dass dies eine absolut unterkomplexe Annahme ist. Neben der […]

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Low Carb Ernährung - Beispiel Gemüse und Fleisch
Low Carb Ernährung ist für jeden geeignet – Mythos #2

Einer der größten Ernährungstrends der letzten Jahre ist wohl die Low Carb Ernährung. Übersetzt bedeutet das, eine kohlenhydratreduzierte aber nicht minimale oder gar kohlenhydratfreie Ernährung.  Typische Kohlenhydratquellen, die in der Regel vermieden und minimiert werden sind die Beilagen wie Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot. Aber ist die Low Carb Ernährung die Lösung für jeden und vor allem für eine dauerhafte Umsetzung? Vorteile der Low Carb Ernährung   Beginnen wir mit den Vorteilen, die die Low Carb […]

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Ist Kalorienzählen ein Muss um Abzunehmen?
Ein Muss: Kalorienzählen um Abzunehmen? – Mythos #1

Einfach nur wenig essen und abnehmen? Viele Menschen legen einen sehr großen Fokus auf das Kalorienzählen in ihrer Ernährung. Die Idee klingt logisch: Wenn ich weniger Kalorien esse, als ich verbrauche, nehme ich ab. Hierbei gibt es jedoch einige Probleme, die ich im folgenden kurz vorstelle. Die Kalorienangabe auf der Verpackung ist nur ein Näherungswert. Selbst für den reinen Makronährstoff (Kohlenhydrat, Fett, Eiweiß) sprechen wir immer von Durchschnittswerten. So hat 1 g Kohlenhydrate im Durchschnitt […]

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Its never to late
5 Mythen zum Krafttraining – Teil 2

Weiter geht es mit den Mythen zum Krafttraining: Ist Krafttraining im Alter eine gute Idee und gibt es Sportarten, bei denen Krafttraining völlig unwichtig ist? Der Artikel beantwortet diese und weitere Fragen. Viel Spaß! Mythos 4: Krafttraining ist nur für Sportarten mit großem Maximalkraftanteil nützlich   Viele Sportler legen einen großen Fokus auf die Ausbildung der Ausdauerfähigkeit. Die häufige Annahme ist folgende: Maximalkrafttraining benötige ich nur bei Sportarten, die diese direkt erfordern (Turnen, Gewichtheben, Crossfit, […]

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Mythen im Krafttraining und wie es wirklich ist
5 Mythen zum Krafttraining – Teil 1

Viele Mythen zum Krafttraining ranken sich im Internet und viel Unwahres kann man dazu im örtlichen Fitnessstudio bei Gesprächen zwischen Sportlern hören. Dieser Artikel soll einige dieser Mythen zum Krafttraining auflösen und aus der Praxis richtig stellen, warum Krafttraining eine solch nützliche Sportart für im Prinzip jeden Menschen darstellt. Viel Spaß! Mythos 1: Krafttraining macht unbeweglich Das kommt drauf an! Krafttraining, das jedes Gelenk über den vollen Bewegungsumfang belastet, macht nicht unbeweglich – im Gegenteil! […]

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Trainingsplan wechseln um langfristige Motivation und langfristigen Fortschritt zu erreichen
Trainingsprogramm wechseln – Grundlage für Fortschritt

Ich habe mal von einer Kundin ein Trainingsprogramm bekommen, welches sie in einem Fitnessstudio geschrieben bekommen hatte. Der Trainer in diesem Fitnessstudio schrieb händisch auf das Programm, sie solle bitte nach 6 Monaten zu einem weiteren Termin erscheinen, um das Trainingsprogramm zu wechseln. Dieses Erlebnis hat bei mir dazu geführt dass ich das Thema Trainingsplan Update oder auch den Wechsel von Übungen und Übungsparametern deutlich häufiger in der Betreuung betone, als das früher der Fall […]

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Gewohnheiten werden Schritt für Schritt und mit Praxisbezug geändert
Gute Gewohnheiten statt Diäten

In diesem Artikel soll es darum gehen wie durch die schrittweise Änderung unserer Gewohnheiten Umstellungen in Training und Ernährung langfristig gelingen können. Häufig erzählen mir Kunden von verschiedenen Diäten, die sie bereits hinter sich haben: Da haben sie mal eine Zeitlang Low Carb versucht, Fasten war mal dabei, auch Low-Fett wurde getestet und nun aktuell steht man bei der veganen Ernährung und kommt aber auch nicht mehr so richtig vorwärts. Alle vorgenannten Ansätze haben eines […]

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Jahresrückblick
Jahresrückblick – Was habe ich 2022 gelernt?

Wie jedes Jahr lohnt es sich, einen Jahresrückblick zu wagen. Was hat das vergangen Jahr gebracht – was wird der Schwerpunkt im nächsten? Auch dieses Jahr war arbeitsam und von persönlicher wie auch unternehmerischer Weiterbildung und Entwicklung geprägt. Dabei war die Besonderheit 2022 im Vergleich zu den beiden Vorjahren, dass dieses Jahr das erste ohne pandemiebedingte Unterbrechungen oder Einschränkungen war. Dieser erste Fakt stellt auch gleich die Wichtigkeit einer kontinuierlichen Beschäftigung mit Training und Ernährung […]

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An diesen 4 Punkten erkennen Sie gutes Personal Training
Achte auf diese Punkte für ein gutes Personal Training!

Nachdem wir in einem der letzten Artikel darüber gesprochen haben was einen guten Personaltrainer ausmacht soll es in diesem Text darum gehen was ein gutes Personal Training ausmacht. Die Qualität des Personal Trainings zeigt sich mit der Zeit Wenn ich den passenden Personal Trainer für mich gefunden habe und die ersten Trainingseinheiten mit ihm trainiert habe, ist es Zeit für eine erste Analyse der Arbeit. Die Art wie Personal-Training -Einheiten aufgebaut sind unterscheidet sich von […]

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Kunde und Personal Trainer tragen gemeinsam Verantwortung für den Erfolg
Gebe ich meine Verantwortung an den Personal Trainer ab?

Trägt jetzt mein Personal Trainer die Verantwortung? „Ich habe einen Personal Trainer engagiert und der trägt jetzt die Verantwortung für meinen Erfolg“! Wirklich? Wer trägt eigentlich die Verantwortung für ein gutes Ergebnis und den Fortschritt im Personaltraining? Viele Menschen denken, das mit der Beauftragung eines Trainers dieser automatisch dafür verantwortlich ist ob der Kunde Erfolg hat und Fortschritt erreicht. Es handelt sich beim Erfolg haben jedoch um eine Zusammenarbeit aus Trainer und Kunde. Nur wenn […]

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Investition
Der Personal Trainer – Kosten oder eine lohnende Investition?

Personal Fitness Trainer – Kosten oder kluge Investition? Wer bucht einen Personal Trainer? Die meisten Menschen nehmen, an, nur Promis und Millionäre investieren in einen Personal Trainer. Diese Klienten machen in der Realität aber nur einen sehr geringen Anteil aus. Vielmehr sind es Menschen von nebenan, die bereit sind, für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einen mehr oder weniger großen Betrag aufzuwenden. Was macht die Beauftragung eines Personal Trainers zu einer lohnenden Investition? Eine Investition […]

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Personal Training Leipzig - Tom Franke
Wie finde ich meinen passenden Personal Trainer?

So finden Sie den passenden Personal Trainer Sie denken darüber nach, für Ihr Anliegen einen passenden Personal Trainer zu engagieren? Dann lesen Sie in diesem Beitrag, worauf Sie achten sollten und worauf es bei der Entscheidung zu Beginn ankommt. Persönliche Ebene Sie werden in den kommenden Wochen und Monaten – vielleicht Jahren viel Zeit mit dem Personal Trainer verbringen.  Deshalb ist das Wichtigste bei der Entscheidung für einen passenden Personaltrainer, dass die persönliche Ebene stimmen […]

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Gesunde Füße zum Workshop im Vibrant Coaching Personal Training Studio
Workshop – „Entdecke deine Füße!“

Am 13.03. war es so weit. Die erste Veranstaltung im Jahr 2019 im Vibrant Coaching Personal Training Studio stand an und es ging um eure Füße. Gregor Niemann von Pro Motion hatte „schweres Gerät“ eingepackt und war mit Fußdruckmessplatte und einer breiten Auswahl an Schuhen im PT-Studio vorbeigekommen. Die unglaublichsten Fakten zu euren Füßen In einem sehr aufschlussreichen Kurzvortrag gab er einen Überblick über den Aufbau und die Funktion und Dysfunktion der beiden Partner die […]

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essen als extrem
Essen als Extrem – Ein Beitrag über Risiko und Ausmaß

Essen als Extrem? In letzter Zeit stoße ich im Internet und in den Sozialen Medien auf ein, mir in diesem Ausmaß und dieser Intensität neues Phänomen: Ich nenne es „Meinungsextremismus“. Worum genau geht es eigentlich? Um Extreme Natürlich vor allem um Themen aus den Bereichen Ernährung und Essen sowie Training. Dabei werden unter Posts oder Beiträgen von Trainern, Experten oder teilweise auch wissenschaftlich Tätigen wie in einem Spontananfall von Tobsucht wilde Beschimpfungen und Vorwürfe geäußert […]

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Frühstück im Körperwandel
Der perfekte Zeitpunkt für Ihren Körperwandel

„Vor Weihnachten mit Sport beginnen? Ich fange dann im neuen Jahr an.“ Das ist wohl die Einstellung der meisten, die sich mit dem Gedanken umtreiben, endlich fitter zu werden und Personal Training in Anspruch zu nehmen. Aber wie man es auch dreht und wendet: Nichts schlägt harte und konsequente Arbeit! Warten Sie nicht auf den perfekten Zeitpunkt! Ein perfektes Beispiel dafür ist Vibrant Coaching Alltagsathletin Gitte. Seit Anfang November durchläuft Gitte das Körperwandel-Programm und kommt […]

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Baby mit seinen Eltern
Was macht ein Personal Trainer – Kinderversion

Kennst du das: Papa oder Mama haben so viel zu tun, dass Sie am Abend richtig müde und schlapp sind? Am Wochenende bist du schon lange wach und Papa und Mama drehen sich nochmal um, weil Sie den verpassten Schlaf der Woche aufholen wollen. Wenn dir das bekannt vor kommt, brauchen deine Eltern einen Trainer! Bist du vielleicht selber auch manchmal müde, weil die Schule schon so früh beginnt und du noch einen langen Schulweg […]

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Essen in der Küche
Seminarbericht Teil 3 – Rezepte für die Darmgesundheit

Wer hat Lust auf großen Aufwand, wenn es um die Ernährung geht? Wer möchte gerne zahlreiche, preisintensive Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um seine Darmgesundheit zu verbessern? Wer hat Zeit, jeden Tag 2 Stunden in der Küche zu verbringen, zusätzlich zu der Zeit, die er benötigt um die Nahrungsmittel einzukaufen? Zeit ist Geld. – Gesundheit auch! Weil ich weiß, dass nahezu alle meiner Kunden wenig Zeit haben und gleichzeitig viel leisten müssen, sind die effektiven Methoden die Methoden […]

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Seminarbericht Teil 2 – Leaky Gut – Von löchrigen Gedärmen

Hier geht es zum ersten Teil. Willkommen zu Teil 2 des Seminarberichts zum „YPSI Functional Nutrition Seminar with Dr. Tom O’Bryan“ im September 2018 im Your Personal Strength Institute“ in Stuttgart! Im ersten Teil ging es um die Bedeutung von Gluten für die Ernährung und die korrekte Schrittfolge, wenn ein Glutenverzicht ansteht. In diesem zweiten Teil soll nun der Darm ins Zentrum der Diskussion gerückt werden, genauer ein Phänomen, welches immer mehr Kunden im Gespräch […]

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Weizenfeld
Seminarbericht – Gluten und Autoimmunerkrankungen Teil 1

„Hohe Bildung kann man dadurch beweisen, dass man die kompliziertesten Dinge auf einfache Art zu erläutern versteht.“ George Bernard Shaw  YPSI Functional Nutrition Seminar mit Dr. Tom O’Bryan Es war mal wieder soweit: Passend zur in der darauffolgenden Woche stattfindenden Infoveranstaltung zum Thema „Detox und Wasser“ stand am 15. und 16.09. ein Wochenendseminar im Your Personal Strength Institute in Stuttgart an. Schwerpunkte der beiden Tage: „Gluten und Autoimmunerkrankungen“. Dr. Tom O’Bryan oder „The Dr.“ Da […]

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Walnüsse
Snack oder kein Snack – das ist hier die Frage

Die Empfehlungen bezüglich der Häufigkeit und Frequenz der Mahlzeiten im Tagesverlauf gehen stark auseinander. Zwischen 2 großen Mahlzeiten und keinem Snack bis zu 3 großen Mahlzeiten und 2-3 Snacks ist die Spanne sehr breit. Aber was stimmt denn nun genau? Und gibt es allgemeingültige Empfehlungen oder ist es wie so oft in Fragen der Ernährung, eine individuelle Thematik? Die Mahlzeitenhäufigkeit und -frequenz ist individuell Um sogleich mit der ersten Frage aufzuräumen: Selbstverständlich ist es sehr […]

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YPSI-Tool
Verspannungen lösen mit dem YPSI-Tool

Schnelle Beweglichkeitsoptimierung mit dem YPSI-Tool Zauberei und Schamanentum Beides Bezeichnungen für die Wirkungen des YPSI-Tools durch meine Kunden, die hin und wieder unter Verspannungen leiden. Was ein kleines Stück Birnenholz in geübten Händen zu leisten im Stande ist, erfahren Sie im folgenden Artikel. Im Personal Training geht es darum, effektiv Probleme in individualisierter Weise zu lösen. Das unterscheidet eine persönliche Betreuung vom eigenen Training nach Gefühl im Fitnessstudio oder von einer Gruppenbetreuung in Kursen. Ein […]

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Personal Fitness Trainer optimiert die Körperhaltung einer Frau
Eine gelungene Veranstaltung – Der Tag der Faszie

Groß war er angekündigt. Und groß war er! Vielen Dank an die über 30 Teilnehmer des Tags der Faszie am 23.05.2018 im Vibrant Coaching Personal Training Studio in Leipzig für euer zahlreiches Erscheinen! Pünktlich um 18.00 Uhr trafen die ersten Interessierten im Studio ein und wurden mit einem kühlen Limetten- oder Ingwerwasser empfangen. Danach hieß es direkt raus auf die Terrasse und erstmal ankommen. Burger vom Weiderind   Für die ersten 25 Ankömmlinge hatte Matthias […]

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Frau beim Training
Wie erkenne ich einen guten Personal Trainer?

Personal Training. Das ist am Puls der Zeit. Das leisten sich anspruchsvolle High Performer und Stars. Trainer gibt es je nach Größe der Stadt, wie Sand am Meer. Doch gerade, wenn die Auswahl groß ist: „Wie finde ich den zu mir passenden Personal Trainer? Wie kann ich sicher sein, dass ich mit seiner Unterstützung meine Ziele erreiche?“ Ist Personal Training drin wenn Personal Training draufsteht? Grundsätzlich ist der Beruf des Personal Trainers nicht geschützt. Sobald […]

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Rückblick: Fitnessweihnachtsmarkt

Lasst uns, passend zu den aktuell frostigen Temperaturen, wärmende Erinnerungen an die Weihnachtszeit zurückrufen. Weihnachtsmarkt mal anders Ende November fand im Vibrant Coaching Personal Training Studio Leipzigs erster „Fitnessweihnachtsmarkt“ statt. Es gab gebrannte Mandeln und Soljanka und Bratwurst und Plätzchen mit Schokolade und… Moment! Es hieß doch „Fitnessweihnachtsmarkt“, oder? Nur weil es in einem Personal Training Studio stattfand?! Und dann gibt es doch nur Süßigkeiten und fettiges?  Bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen, hier die ganze […]

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Industrie
Radfahren in der Stadt – Wege zu geringerer Schadstoffbelastung

Die Medien sind gerade bestimmt von einem Top-Thema: Feinstaubbelastung in Deutschen Städten. Tierversuche zur Schädlichkeit von Stickoxiden. Manipulationen von großen Autobauern um die Ökobilanz zu beschönigen. Schon vor einiger Zeit stellte ich mir als passionierter Radfahrer die Frage, wie sinnvoll aus gesundheitlicher Sicht ein Fahren im Berufsverkehr hinter den Schloten der Autos und Busse ist. Da es hier schwer ist, belastbares Material für den konkreten Fall zu finden habe ich mich bei meinen Überlegungen vor […]

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Erfolg
Die guten Vorsätze – Erfolg

Die guten Vorsätze 5 – Eine Geschichte aus dem Leben. In 5 Akten. Woche 7: Kontrolltermin. Aufgeregt. Hoffentlich hat sich die Investition ausgezahlt! Ich bin nach den ganzen Fehlschlägen der letzten Jahre wirklich sehr skeptisch. Aber hab alles so gemacht, wie es mir aufgeschrieben wurde. Das Training läuft viel besser. Hab keinen Muskelkater mehr und ich werde stärker in jeder Einheit. Tolles Gefühl, dass mal was Positives passiert. Da freut man sich doch schon regelrecht […]

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Berg klettern
Die guten Vorsätze – Fortschritt

Die guten Vorsätze 4 – Eine Geschichte aus dem Leben. In 5 Akten. Woche 4: Hab es gewagt! Hab einen Personal Trainer engagiert und den ersten Beratungstermin mit ihm absolviert. Klingt gar nicht so viel, was er mir aufgeschrieben hat. Muss mir keine elektrischen Geräte kaufen. Muss nicht fasten. Nur mein Frühstück umstellen. Und das soll helfen?! Hat gesagt, mein Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung um wieder fitter und energiegeladener zu sein. Und der Heißhunger […]

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Straße mit Pfeilen
Die guten Vorsätze – Beratung

Die guten Vorsätze 3 – Eine Geschichte aus dem Leben. In 5 Akten. Woche 3: Wo kommt denn schon wieder diese ganze Arbeit her! Als hätte man letztes Jahr nichts gemacht. Ich schiebe heute nun schon den dritten Tag in Folge Überstunden. Das Training kann ich vergessen! Bin froh wenn ich es noch nach Hause schaffe und auf der Couch liege. Und groß kochen fällt auch aus. Hab das Saftfasten mal eingestellt. Hatte nur Hunger […]

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Mann mit Glühbirne als Kopf
Die guten Vorsätze – Energie

Die guten Vorsätze 2 – Eine Geschichte aus dem Leben. In 5 Akten. Woche 2: Klasse Mixer! Der schreddert alles klitzeklein und schmecken tut die grüne Pampe auch besser als gedacht. Ich kann die Energie und Lebensfreude schon riechen die mich bald durchströmen wird! JA! Dieses Jahr wird es was mit den Vorsätzen. Ich strotze vor positiver Energie! Hab gelesen dass Saftfasten eine tolle Sache ist. Probiere ich mal. Hab zwar Hunger ohne Ende aber […]

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Jahresvorsätze
Die guten Vorsätze – Neues Jahr neues Glück

Die guten Vorsätze 1 – Eine Geschichte aus dem Leben. In 5 Akten. Woche 1: Es ist Januar. Eine milde Kälte hält Leipzig in ihrem sanften Griff. Das letzte Jahr war nochmal turbulent. Alles musste noch schnell fertig werden. Und dann war da noch diese Weihnachtserkältung – sehr unpassend und nervig! Die Weihnachtstage waren ganz entspannend. Mal die Familie gesehen. Viel gegessen. Wieder mal Zeit für sich gehabt. Dann irgendwie die Nacht des Jahreswechsels durchfeiert. […]

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Schlittschuhfahrender Weihnachtsmann
Ein fittes Weihnachten!

In weniger als 7 Tagen ist Heiligabend. Schon jetzt planen einige Kunden, dass sie strikt ihre Ernährungsgewohnheiten  über Weihnachten beibehalten werden, um ihre gesteckten Fitnessziele nicht in Gefahr zu bringen. Einige haben für sich bereits entschieden, die drei Weihnachtstage komplett frei zu nehmen, was essen und trainieren angeht. Doch müssen es immer Extreme sein? Muss in die eine oder andere Richtung verzichtet werden? NEIN! Das widerspricht auch der kulturellen Bedeutung des Weihnachtsfests als Fest der […]

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Digitalisierung auf mehreren Endgeräten
Die Zeiträuberjagd – Teil 1: Das Smartphone

Esssucht. Alkoholsucht. Spielsucht. Handysucht. Sexsucht. Kaufsucht. Sportsucht. Die Liste ist lang wie endlos. Nahezu zu jedem Reiz kann man eine Abhängigkeit entwickeln. Aber was ist der Grund dafür? Wieso befinden wir uns oft in einer Spirale aus kurzfristiger Befriedigung und anschließender Verarmung? Dopamin – Glückshormon in der richtigen Dosierung Alle Süchte haben eines gemein: sie alle triggern den Neurotransmitter Dopamin. Dopamin ist eine neurochemische Verbindung, die im Gehirn an Rezeptoren andockt und bestimmte Gefühle und […]

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Die Zeiträuberjagd
Die Zeiträuberjagd – Einleitung

Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen. Plötzlich scheint der Tag für viele nur noch knapp 20 Stunden zu haben. Jahresabschlüsse. Überstunden. Geschenke kaufen. Weihnachtsstress. Und zu guter Letzt wird man auch noch krank. Schlechte Voraussetzungen für einen entspannten Jahresausklang. Ich muss…., ich muss…., ich muss VOR ALLEM MAL AN MICH DENKEN! Wo beginnen die Meisten zuerst Zeit einzusparen? Richtig! Bei sich selbst. Plötzlich werden Mahlzeiten ausgelassen oder durch Fast-Food ersetzt. Das Training wird auch […]

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Ihr Trainingsziel - Krafttraining
Das perfekte Training?! Infografik

Ein Bild sagt mehr als tausend Worte! Für Alle, die wenig wenig Zeit haben, hier die zwei Artikel zum Vergleich Körpergewichts– vs. Hanteltraining als Infografik. Je nach Zielstellung und Zeitpunkt haben beide Trainingsformen Vorteile. Im Urlaub, im Hotel oder Fitnessraum oder im Büro kann Körpergewichtstraining eine gute Alternative sein. Wenn Sie jedoch langfristig Fortschritte erzielen möchten, stärker werden, und Ihren Körper formen wollen, führt an einem gut geplanten Krafttraining mit Zusatzgewicht kein Weg vorbei. Wichtig ist, DAS […]

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Das perfekte Training?! – Bodyweight vs. Krafttraining mit Hanteln Teil 2

Steigern Sie sich bei der Kniebeuge innerhalb von 3 Monaten um 50 kg! Machen Sie Klimmzüge mit Zusatzgewicht! Werden Sie stärker in jeder Trainingseinheit! Verbessern Sie Schwachstellen gezielt! Klingt zu gut um wahr zu sein? Dann lesen Sie weiter. Im ersten Teil zum ultimativen Vergleich zwischen Körpergewichtstraining und Krafttraining mit Hanteln habe ich einige Vorzüge und aber auch Nachteile des Trainierens ohne Equipment beschrieben. In diesem zweiten Text soll es nun um das Krafttraining mit […]

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vs
Das perfekte Training?! Körpergewicht vs. Hantel- Teil 1

Bodyweighttraining – Der Trend 2017 Eines der häufigsten Hashtags im Fitnessbereich des Jahres 2017 ist „Bodyweight Training“ oder auf deutsch Körpergewichtstraining. Damit ist Training mit dem eigenen Körpergewicht ein Trend, der eine große Plattform und Aufmerksamkeit erhält – zu Recht? Diese Frage soll in den folgenden zwei Artikeln geklärt werden. Im ersten Artikel schreibe ich über die Vor- und Nachteile eines Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht und beleuchte im folgenden Text, bei welchen Zielstellungen ein […]

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Gummibärchen
Tipps & Tricks #2 – Zeit für Kohlenhydrate?!

Low Carb und High Fat? Oder doch umgekehrt?! Kohlenhydrate sind ein heißes Thema mit unterschiedlichen Empfehlungen und Meinungen. Manche Empfehlungen konzentrieren sich auf die Menge der verzehrten Kohlenhydrate. Andere wiederum setzen den Zeitpunkt des Verzehrs ins Zentrum der Aufmerksamkeit. Aber gibt es wirklich die eine, für alle Menschen gültige Formel zum Kohlenhydratverzehr? In der folgenden Infografik finden Sie die 5 wichtigsten Fakten zum Makronährstoff, der die Gemüter wie vielleicht kein anderer erhitzt.     Genaue […]

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Zubereiteter Fisch
Zeit zu entgiften! Teil 3

Im zweiten Artikel hatte ich die Vorgänge in Leber und Darm bei der Toxinverarbeitung und Ausscheidung beschrieben und bereits kurz angedeutet, wie wichtig eine ausreichende Makro- und Mikronährstoffzufuhr für optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Dazu nun mehr. Wenig essen heißt wenig Nährstoffe essen! Eine These vorweg aus meiner täglichen Beratungspraxis: „Die meisten Menschen essen zu wenig! Zu wenig von den „richtigen“ Lebensmitteln.“ Leider hält sich immer noch, unter anderem auch von Institutionen wie der DGE […]

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Bauch einer Schwangeren
Zeit zu entgiften! Teil 2

Die Müllabfuhr – Leber und Darm Herzlich Willkommen zum zweiten Artikel der Reihe zum Thema Entgiftung. Im ersten Text ging es um die Organe des Körpers mit denen er Giftstoffe aus dem Organismus entfernt. Sie haben 3 gute Bezugsquellen erhalten, um sich möglichst schadstoffarm zu versorgen und ich bin auf den Hauptspeicherort der Giftstoffe – das Körperfett eingegangen. Von Säcken und Lastern Im diesem Artikel soll es nun detaillierter um Leber und Darm gehen. Aber […]

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Zubereiteter Fisch
Zeit zu entgiften! Teil 1

Detox. Entgiften. Umwelttoxine. Schwermetalle. Xenoöstrogene. PCBs. Abgase. Alzheimer. Genveränderung. Die Liste ist lang und mit diesen wenigen Stichworten noch längst nicht erschöpft. Mindestens genauso groß wie die Liste lang, ist die Verunsicherung im Hinblick auf dieses immer wichtiger werdende Thema der Gesundheit. Sind wir alle dauerhaft vergiftet? Ist der heilige Gral zu echtem Wohlbefinden das Legen des maximalen Fokus auf die bindenden und ausscheidende Prozesse des Körpers? Was heißt eigentlich Entgiftung? Welche Organe übernehmen welche […]

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Gegrillter Spargel und Fleisch auf dem Grill
Das 1. After-Work-Grillen 2017 ist vollbracht!

Es ist vollbracht! Das erste After-Work-Grillevent, veranstaltet von Elbweiderind Graditz und dem Vibrant Coaching Personal Training Studio fand am 20.09.2017 als „Bergfest“ mitten in der Woche statt. Gesundes Essen ist leckeres Essen! Die Idee dahinter: Das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden und gesundes Essen mit einem entspannten Ausklang des Arbeitstages kombinieren. Zu diesem Zweck haben wir den Grill angeworfen und 50 Burgerpatties und -brötchen sowie 35 Bratwürste, zahlreiche Salate, Gemüse, die besten Low-Carb-Brownies, handgebacken […]

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Frau unter Wasserfall
Sie wollen Ihre Fitness steigern? Machen Sie Ihr Bett!

Ich bin kein Fan von Motivationssprüchen. Google sagt, dieser Spruch ist von Gandhi oder Churchill oder Dschingis Khan – dann wird’s wohl stimmen! Und überhaupt, passt er vielleicht gut ins Poesiealbum oder auf einen Kühlschrankmagnet aber stärker oder widerstandsfähiger ist von einem Spruch noch niemand geworden. Ich bin ein Fan von Lösungen, die wenig zeitlichen Aufwand bedeuten, nichts kosten und für jeden praktikabel sind. Vorausgesetzt man möchte aus seiner Wohlfühlzone heraus und sich bewusst einer […]

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Balancierung über Großstadt
Zeigen Sie ein bisschen mehr Haltung – Teil 3

Willkommen zum dritten Teil der Artikelreihe zur Verbesserung der Haltung. In diesem Artikel gebe ich Ihnen zwei Möglichkeiten zur gezielten Muskelentspannung mit an die Hand. Alles was Sie dafür benötigen: Einen Tennis- oder Baseball. Mit diesen günstigen und einfach zu beschaffenden Tools können Sie so gut wie jede Körperpartie effektiv bearbeiten. Doch was genau tun wir jetzt mit dem Ball? Die richtige Spannung entscheidet Im zweiten Teil hatte ich kurz die Funktionsweise der Muskelschlingen erklärt. […]

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Frau vor Stadt im Tal
Warum wir uns bewegen

Unsere Lebensweise unterliegt ständigen Veränderungen – das war schon immer so und hat zu den technologischen und intellektuellen Fortschritten geführt, die uns unseren Alltag scheinbar so leicht und angenehm werden ließen. Biologisch und funktionell hat sich der menschliche Organismus nur in sehr geringem Maße verändert. Wir haben faktisch betrachtet immer noch 2 Beine und 2 Arme. Wir müssen immer noch atmen und essen und trinken. Und wir müssen uns immer noch BEWEGEN! Aber warum eigentlich […]

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360 ° erleben! – Ihr Virtueller Rundgang durch das Vibrant Coaching PT – Studio

Herzlich Willkommen zum Rundgang durch das Vibrant Coaching PT-Studio! Kommen Sie mit auf einen Rundgang durch mein exklusives Personal Training Studio. In diesem 360° Video erleben Sie meine Räumlichkeiten fast so als wären Sie selbst vor Ort. Auf knapp 100 m² erwartet Sie ein top ausgestattetes, zentrumsnah gelegenes PT-Studio, in dem Sie Ihre Ziele effizient und nachhaltig erreichen. Dabei stehen Sie und Ihr Wohlbefinden im Mittelpunkt meiner Aufmerksamkeit. Sie warten nicht auf ein benötigtes Gerät […]

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Gefrorene Landschaft
Eisbad im Regen und ATMEN!

Am Wochenende stand mal wieder eine Weiterbildung auf dem Plan. Diesmal ging es nach Berlin, eine schöne Abwechslung vor allem was die Reisezeit angeht im Vergleich zu den langen Reisen in den Süden der Republik. Thema des Tagesseminars: Die Basics der so genannten „Wim Hof Methode“ bei Patrick Phillips. Im Artikel möchte ich meine persönlichen Erfahrungen schildern und zeigen, welche Faszination ein Eisbad haben kann. Für tiefergehende Informationen über das, was da im Körper passiert, […]

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Frucht in Wasser
Wasser – mal anders!

Wasser wird oft als Quelle des Lebens beschrieben. Es ist eines der LEBENsmittel, die wir zwingend jeden Tag unser ganzes Leben zuführen müssen. Schon geringe Verschiebungen   im Wasserhaushalt des Körpers sorgen für Leistungseinbußen und ein gemindertes Wohlbefinden. Wie immer im Leben spielt auch beim Wasser die Qualität und der Genuss eine wichtige Rolle. Perfekt also, wenn sich beides vereinen lässt! Trinken Sie genug?! Eine Sache, die nicht oft genug wiederholt werden kann, ist es, ausreichend […]

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Baseballspieler in Aktion
Zeigen Sie ein bisschen mehr Haltung – Teil 2

Willkommen zum zweiten Teil der Artikelreihe zur Verbesserung der Haltung. Schön, dass Sie weiterhin Interesse am Thema haben! Haben Sie mal darauf geachtet? Haben Sie einmal in Ihren Körper hineingehorcht, wenn Sie sich bewegt haben? Welche Muskeln Sie vornehmlich gespürt haben. Wie natürlich sich Ihr Gangmuster anfühlt? Sehr gut! Dann steigen wir direkt ein in die Welt der Schlingen und Faszien. Schlingen helfen uns den Kurs zu halten Haben Sie sich schon einmal gewundert, warum […]

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Lesendes Kind
Zeigen Sie ein bisschen mehr Haltung! – Teil 1

Es gibt eine Geschichte von der Hummel, die geht so: Die Hummel ist ein recht dickes und wenig windschnittiges Tier. Böse Zungen behaupten, sie dürfte, physikalisch gesehen, gar nicht fliegen können. Da sie das nicht weiß tut sie es aber einfach doch. Komischer Einstieg? Ok – hier die Überleitung: Wenn man Babys bei der Kniebeuge anschaut, fällt auf, dass diese ohne darüber nachzudenken oder eine Technikschulung zu bekommen, in eine saubere tiefe Hocke gelangen und […]

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Frau auf einem Balkon in der Sonne
Vitamin D – Die Sonne im Körper

Warum fühlt man sich im Sommer tendenziell leistungsfähiger, motivierter und besser gelaunt? Warum plagen sich viele Menschen jedes Jahr durch eine „Winterdepression“. Was genau ist eigentlich der Grund, warum wir so sehr nach Sonne lechzen? Die Antwort: Vitamin D. Vitamin D – ein Hormon Vitamin D ist, anders als im alltäglichen Sprachgebrauch verwendet, weniger ein Vitamin als viel mehr ein Hormon. Es wird bei UVB-Bestrahlung der Haut gebildet und ist zum Beispiel am Kalziumstoffwechsel (Knochenfestigkeit) […]

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Schlafende Frau mit Hund
Schlaf wie ein Baby – Teil 2

Schön, dass Du wieder dabei bist, beim zweiten Teil von „Schlaf wie ein Baby“. In diesem Artikel lernst Du, wie viel Schlaf wirklich nötig ist und mit welchen einfachen Tricks du deine Schlafqualität im Nu verbessern kannst. Let’s go! Wie viel Schlaf soll/darf/muss es sein? Die Dauer, die Menschen schlafen unterscheidet sich recht stark, dies übrigens auch global. Schlafen Menschen in Moskau gute 8 Stunden im Durchschnitt, sind die Japaner mit nicht mal 6 Stunden […]

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Schlafendes Baby
Schlaf wie ein Baby – Teil 1

Verbessere Deinen Schlaf! Worüber wird meistens gesprochen, wenn es um das Erreichen von Fitnesszielen und die Steigerung von sportlicher Leistung geht? Klar: das regelmäßige progressive Training nach „dem ultimativen Plan“ soll es sein. Dann muss natürlich die Ernährung auch noch dazu passen. Ausreichend Eiweiß. Mikronährstoffe sind auch wichtig. Und vielleicht ein Shake nach getaner Arbeit. Ein wesentlicher Erfolgsfaktor oder mehr noch, die Voraussetzung um den Körper überhaupt in die Situation zu versetzen, sich anzupassen, wird […]

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Vibrant Coaching
Vibrant Coaching – Mehr als nur Training!

Bitte entschuldige! Vor lauter Aufregung habe ich ganz vergessen mich vorzustellen. Wie unhöflich von mir! Coaching. Vibrant Coaching mein Name. Coaching ist klar: Irgendwas mit Training bestimmt. Unterstützung auch. Und Beratung. Fragen beantworten. Kreativität anregen und Möglichkeiten aufzeigen. Soviel zum Nachnamen. Der zeigt die Zugehörigkeit zu einer Gruppe oder Familie. Der Vorname ist es, der einzigartig macht. Vibrant. „Bitte, was?! „Vibration?!“ Kam ganz oft diese Frage. Ist auch gar nicht so weit entfernt von der […]

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Gegrillter Lachs auf Salat
DEIN Körperwandel – Ernährungsberatung mit Erfolg

Ernährungsoptimierung – Tausende Konzepte – Endlich DIE Lösung! Das Tier des Jahres 2017 ist die Haselmaus. Das kleine Tier ernährt sich von dem, was die Natur ihm bietet: je nach Jahreszeit und Verfügbarkeit können das Blüten, Gräser oder Insekten, sein aber auch (wer hätte es bei dem Namen vermutet) Haselnüsse. Wen das interessiert? Außer für Tierfreunde ist es für uns alle von Nutzen, uns etwas bei der Haselmaus oder auch bei allen anderen wild lebenden […]

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Teamwork - Kreidebild
Semi-Private Personal Training – Gruppentraining das sich auszahlt

Wenn du schnell gehen willst, geh allein. Doch wenn du weit gehen willst, geh mit anderen. Personal Training ist gekennzeichnet durch eine individuelle und intensive Betreuung des Kunden durch den Trainer und dessen optimale Zielerreichung – „Personal Training gets things done!“ Wenn Du gerne in der Gruppe trainierst und endlich mehr sicht- und messbare Ergebnisse willst, dann habe ich hier das passende für Dich: Semi-Private Personal Training! Gruppentraining, das sich auszahlt In einer Gruppe von […]

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Personal Fitness Trainer Tom Franke unterstützt Kundin bei der Kniebeuge im Krafttraining
Krafttraining – Werde stärker in jeder Einheit!

Krafttraining zum Muskelaufbau Dieser Artikel richtet sich an Sie, wenn Sie Krafttraining zum Muskelaufbau einsetzen möchten. Ich möchte diesen Artikel mit einer Zusicherung von mir für Sie eröffnen: Wenn Sie sich an meine Empfehlungen aus Training, Ernährung und Lifestyle halten, werden Sie von Trainingseinheit zu Trainingseinheit Ihre Kraft steigern. Sie finden, ich lehne mich damit weit aus dem Fenster? Lassen Sie mich Ihnen erklären, warum ich diese Aussage mit ruhigem Gewissen treffen kann. Warum überhaupt […]

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Battle Rope
Vibrant Coaching Personal Training Studio – Besser als Dein Fitnessstudio!

Die erste Woche nach Eröffnung ist vorbei und die Räumlichkeiten wurden mit den ersten Trainingseinheiten und Schweißtropfen eingeweiht! Was bereits jetzt schon festzustellen ist – es bietet sehr angenehmes Trainieren und Arbeiten für Kunde und Trainer! Im Folgenden möchte ich Dir beschreiben, warum Du im Vibrant Coaching Personal Training Studio trainieren solltest und was ein Personal Training Studio vom klassischen Fitnessstudio unterscheidet.   Die Fitnessbranche boomt Laut statista.com² umfasste die Mitgliederzahl in Fitnessstudios in Deutschland […]

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Eröffnungsgeschenk
Erfolgreiche Eröffnung des Vibrant Coaching Personal Training Studios

Ein voller Erfolg! Am Sonntag, den 02.04.2017 fiel der Startschuss für die Eröffnung des Vibrant Coaching Personal Training Studios in der Alexanderstraße 41 am Leipziger Westplatz. Pünktlich und wie bestellt erschien um 14.00 Uhr die Sonne und mit ihr über 40 interessierte Besucher. Genuss und Wissen Bei Soljanka (Danke an Matthias Schneider vom Elbweiderind Graditz) und Knäckebrot und Brownies (selbstverständlich Low Carb und mit viel Liebe selbst gemacht) wurden die neuen Räumlichkeiten mit Leben gefüllt und […]

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Vibrant Coaching Kontakt aufnehmen

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